Nuestro test es de carácter maximal y escalonado, comienza con un calentamiento de 3 minutos a 50 watts, para luego subir a 100 watts con incrementos de 20 watts cada 80 segundos hasta el agotamiento.
Puedes descargar este protocolo para Zwift en el siguiente link.
Para cargarlo en tu sesión de Zwift, deben acceder en tu computador a Documentos/Zwift/Workouts/###### (id de usuario), y dejar el archivo que descargaste (“CHASKi_Ramp_Test_1.zwo”) dentro de esa carpeta.
Para que el test quede con los peldaños seteados en la potencia que indicamos, será necesario modificar el FTP de tu cuenta Zwift a 238 watts, solo para efectos de las evaluaciones.
Antes de empezar es importante que posiciones bien tu CHASKi, centrado y bajo la nariz, pero sin quedar en contacto con ésta y que el sensor oral quede delante de la boca, como se muestra en la imagen. Para posicionarlo puedes usar tapes adhesivos o la fijación elástica, recomendamos mover la cabeza en diferentes direcciones para asegurarte que tu CHASKi quedó firme.
Una vez en Zwift debes vincular la banda cardíaca y el rodillo para que podamos asociar los datos de frecuencia cardíaca y potencia a tus umbrales.
Algunas consideraciones importantes durante el test:
- No debes hablar ni tomar líquido porque genera ruidos en la señal.
- Tampoco debes pararte en los pedales.
- Sí puedes pasar cambios durante la prueba.
- Debes mantener una cadencia entre 80 y 100 rpm.
Además recomendamos que la persona evaluada no tenga a la vista el registro de actividad en CHASKi para que no controle voluntariamente su respiración.
La prueba se detiene cuando el deportista refiere haber llegado al agotamiento o cuando no logra sostener la cadencia o watts sugeridos.
Para asegurarnos que la prueba a fue maximal el deportista debe haber alcanzado el 95% de la frecuencia cardíaca máxima teórica o una percepción subjetiva de esfuerzo ≥ 17 (Muy fuerte), según la escala de Borg.
Al finalizar la actividad debes guardarla y descargar el archivo .fit desde tu plataforma de entrenamiento (Garmin connect, Training peaks, Strava, etc) y luego entrar a lab.chaski.fit para subirlo en la actividad realizada.