Consuelo Soto – Page 5

¿Por qué la frecuencia cardiaca no es suficiente? Repensando las métricas de rendimiento

by Consuelo SotoCiencia, Español, Rendimiento February 17, 2025February 18, 2026No Comments

Durante décadas, la frecuencia cardiaca ha sido la métrica de referencia para atletas y entrenadores que buscan optimizar el rendimiento. Es conveniente, de fácil acceso y a menudo considerada un marcador universal de esfuerzo. Sin embargo, la frecuencia cardiaca está lejos de ser perfecta. Investigaciones recientes, incluyendo hallazgos del Journal of Sports Science and Medicine (Tocco, 2015), …

Umbrales ventilatorios frente a umbrales de lactato: ¿Son competidores o métricas complementarias?

by Consuelo SotoCiencia, Español, Rendimiento February 17, 2025February 18, 2026No Comments

Umbrales ventilatorios y lactato: métricas complementarias para un entrenamiento más inteligente. En el mundo del entrenamiento de resistencia, las métricas reinan. Desde la frecuencia cardíaca hasta la potencia, los atletas confían en los datos para perfeccionar sus estrategias de entrenamiento y alcanzar el máximo rendimiento. Entre estas métricas, los umbrales ventilatorios (VT) y los niveles …

Why Heart Rate Alone Isn’t Enough: Rethinking Performance Metrics

by Consuelo SotoEnglish, Performance, Science January 30, 2025February 12, 2026No Comments

For decades, heart rate has been the go-to metric for athletes and coaches aiming to optimize performance. It’s convenient, widely accessible, and often seen as a universal marker of effort. However, heart rate is far from perfect. Recent research, including findings from the Journal of Sports Science and Medicine (Tocco, 2015), highlights significant limitations of …

Ventilatory Thresholds vs. Lactate Thresholds: Are They Competitors or Complementary Metrics?

by Consuelo SotoEnglish, Performance, Science January 30, 2025February 18, 2026No Comments

Ventilatory Threshold and Lactate: Complementary Metrics for Smarter Training In the world of endurance training, metrics reign supreme. From heart rate to power output, athletes rely on data to refine their training strategies and achieve peak performance. Among these metrics, ventilatory threshold (VT) and blood lactate levels stand out as two of the most insightful …

¿Cómo Optimizar el VO₂max en Atletas de Resistencia? HIIT vs. Intervalos de Sprint

by Consuelo SotoCiencia, Español, Rendimiento November 27, 2024February 18, 2026No Comments

El consumo máximo de oxígeno (VO₂max) es la base del rendimiento en deportes de resistencia y dos estudios recientes confirman que el entrenamiento aeróbico de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es superior al entrenamiento de intervalos de sprint (SIT, por sus siglas en inglés) para mejorar el VO₂max tanto en hombres como en mujeres. …

Introducción a la Respiración para Atletas de Resistencia

by Consuelo SotoCiencia, Entrenamiento Respiratorio, Español, Rendimiento November 20, 2024February 19, 2026No Comments

La investigación sugiere que los patrones de respiración controlados e intencionados pueden influir de manera significativa en los resultados deportivos. Por ejemplo, se ha demostrado que ciertas técnicas de respiración mejoran el rendimiento de resistencia al optimizar la utilización de oxígeno y retrasar la aparición de la fatiga [1]. Otros estudios documentan cómo diferentes técnicas …

HIIT vs. Sprint Intervals: How to Optimize VO₂max for Endurance Athletes

by Consuelo SotoEnglish, Performance, Science November 19, 2024February 18, 2026No Comments

Maximal oxygen uptake (VO₂max) is the cornerstone of endurance performance, and two recent studies confirm that aerobic high-intensity interval training (HIIT) is superior to sprint interval training (SIT) in improving VO₂max for both men and women. For endurance coaches and self-educated athletes, these findings offer critical insights into structuring training programs for peak performance. Key Findings From …

Desbloquea tu Rendimiento: El Poder de las Zonas de Entrenamiento Personalizadas con CHASKi

by Consuelo SotoCiencia, Español, Rendimiento October 28, 2024February 18, 2026No Comments

Comprender la ciencia detrás de las pruebas de esfuerzo y las zonas de intensidad de entrenamiento es clave para optimizar el rendimiento de los atletas de resistencia. En CHASKi, enfatizamos el valor de un entrenamiento basado en datos fundamentado en los umbrales ventilatorios. En este post exploraremos por qué el evaluar y entrenar en base …

Unlocking Performance Gains: The Power of Personalized Training Zones with CHASKi

by Consuelo SotoEnglish, Performance, Science October 28, 2024February 18, 2026No Comments

Understanding the science behind exercise testing and training intensity zones is key to optimizing performance for endurance athletes. At CHASKi, we emphasize the value of data-driven training based on ventilatory thresholds, and today we’ll explore why testing and threshold-based training are so impactful. We’ll also dive into a cyclist’s case study, showcasing how CHASKi helped …

Introduction to Breathwork for Endurance Athletes

by Consuelo SotoBreathwork, English, Performance, Science October 26, 2024February 19, 2026No Comments

Research suggests that controlled, deliberate breathing patterns can dramatically affect sports outcomes. For instance, specific breathing techniques have been shown to enhance endurance performance by improving oxygen utilization and delaying the onset of fatigue[1]. Other studies have documented how different breathing techniques can either enhance or impair athletic performance, depending on their application, underscoring the …

Author: Consuelo Soto