Comprender la ciencia detrás de las pruebas de esfuerzo y las zonas de intensidad de entrenamiento es clave para optimizar el rendimiento de los atletas de resistencia. En CHASKi, enfatizamos el valor de un entrenamiento basado en datos fundamentado en los umbrales ventilatorios. Hoy exploraremos por qué el evaluar y entrenar en base a umbrales …
Entender el máximo estado estable del lactato (MLSS, por su sigla en inglés) es crucial para los atletas de resistencia, ya que representa la intensidad más alta que se puede mantener sin causar desequilibrios significativos en el pH intramuscular o sanguíneo. Básicamente, el MLSS es un indicador clave para evaluar el rendimiento en resistencia, reflejando …
Read more “Calcula tu máximo estado estable de lactato utilizando tus umbrales ventilatorios”
Parámetros como la frecuencia cardiaca, el ritmo y la potencia han sido por mucho tiempo el patrón de referencia para controlar el esfuerzo físico durante el ejercicio. Sin embargo, nuevas investigaciones sugieren que la frecuencia respiratoria (FR) podría ser un marcador más fiable y profundo de la intensidad del ejercicio. Mientras entrenadores y atletas buscan …
Read more “¿Podría la frecuencia respiratoria ser un indicador superior del esfuerzo físico?”
El descanso y la recuperación adecuados son componentes esenciales para el éxito de cualquier programa de entrenamiento. En CHASKi, creemos que entender cuándo tomar un descanso puede ayudar a los atletas a evitar las complicaciones del sobre-entrenamiento. Este artículo explora los principios de la recuperación, las diferencias entre el sobre-entrenamiento y la sobrecarga, y cómo …
Recientemente realizamos un estudio preliminar para continuar validando la tecnología de CHASKi frente al gold standard, esta vez, en trotadora. Al igual que nuestro estudio de validación en ciclismo, estamos comparando la evaluación de umbrales ventilatorios y frecuencia respiratoria de CHASKi con la ergoespirometría. Este estudio involucró a 14 voluntarios de diferentes edades y disciplinas …
Read more “Estudio de Validación en Running con CHASKi: resultados preliminares”
Los beneficios del entrenamiento en altitud El entrenamiento en altitud es una práctica común entre los deportistas de endurance (resistencia) que buscan mejorar su rendimiento. Este tipo de entrenamiento se realiza generalmente a más de 2,000 metros sobre el nivel del mar y su principal ventaja es que induce una serie de adaptaciones fisiológicas, como …
En los siguientes videos te dejamos más información acerca de:
Nuestro test es de carácter maximal y escalonado, comienza con un calentamiento de 3 minutos a 50 watts, para luego subir a 100 watts con incrementos de 20 watts cada 80 segundos hasta el agotamiento. Puedes descargar este protocolo para Zwift en el siguiente link. Download Para cargarlo en tu sesión de Zwift, deben acceder …
Read more “Protocolo para test de determinación de umbrales ventilatorios”
Esta reciente revisión sistemática evaluó el uso de distintas metodologías de entrenamiento, considerando la distribución de la intensidad de entrenamiento (TID por sus siglas en inglés) como el factor clave para optimizar el rendimiento en corredores de medias y largas distancias. El estudio incluyó 20 artículos y determinó que la literatura reconoce 3 tipos predominantes …