En el entrenamiento de endurance, la Percepción Subjetiva de Esfuerzo (PSE) ha sido durante mucho tiempo una brújula confiable: una guía intuitiva del esfuerzo que siente un atleta. Pero, ¿qué tan preciso es este indicador en tiempo real, especialmente bajo fatiga, calor o depleción de glucógeno? Y más aún, ¿podemos medir qué tan bien los atletas controlan su PSE …
El éxito en los deportes de resistencia no se trata solo de esfuerzo: se trata de precisión. Una de las estrategias de rendimiento más subestimadas es alinear el ritmo de carrera con tus umbrales ventilatorios. Ya sea que prepares un 10K o una ultra de 100 millas, entender cómo cada distancia se relaciona con tus límites fisiológicos internos …
Cuando los atletas de resistencia llegan a un plateau en su rendimiento, suelen ajustar la intensidad del entrenamiento, la alimentación o la recuperación. Pero existe un componente clave, a menudo pasado por alto, que podría estar frenando su progreso: la función de los músculos respiratorios. Los músculos que impulsan la respiración, como el diafragma y los …
Revolucionando el monitoreo del rendimiento con CHASKi Para los atletas de resistencia es clave comprender los umbrales ventilatorios (VT1 y VT2) para optimizar su entrenamiento y maximizar el rendimiento. Tradicionalmente, estos umbrales se miden mediante ergoespirometría, un método preciso pero incómodo y limitado al laboratorio. Ahora, con CHASKi, puedes acceder a los mismos datos de …
Read more “CHASKi: Un dispositivo revolucionario para atletas de resistencia”
Durante décadas, la frecuencia cardiaca ha sido la métrica de referencia para atletas y entrenadores que buscan optimizar el rendimiento. Es conveniente, de fácil acceso y a menudo considerada un marcador universal de esfuerzo. Sin embargo, la frecuencia cardiaca está lejos de ser perfecta. Investigaciones recientes, incluyendo hallazgos del Journal of Sports Science and Medicine (Tocco, 2015), …
Read more “¿Por qué la frecuencia cardiaca no es suficiente? Repensando las métricas de rendimiento”
El consumo máximo de oxígeno (VO₂max) es la base del rendimiento en deportes de resistencia y dos estudios recientes confirman que el entrenamiento aeróbico de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es superior al entrenamiento de intervalos de sprint (SIT, por sus siglas en inglés) para mejorar el VO₂max tanto en hombres como en mujeres. …
Read more “¿Cómo Optimizar el VO₂max en Atletas de Resistencia? HIIT vs. Intervalos de Sprint”
La investigación sugiere que los patrones de respiración controlados e intencionados pueden influir de manera significativa en los resultados deportivos. Por ejemplo, se ha demostrado que ciertas técnicas de respiración mejoran el rendimiento de resistencia al optimizar la utilización de oxígeno y retrasar la aparición de la fatiga [1]. Otros estudios documentan cómo diferentes técnicas …
Read more “Introducción a la Respiración para Atletas de Resistencia”
Comprender la ciencia detrás de las pruebas de esfuerzo y las zonas de intensidad de entrenamiento es clave para optimizar el rendimiento de los atletas de resistencia. En CHASKi, enfatizamos el valor de un entrenamiento basado en datos fundamentado en los umbrales ventilatorios. En este post exploraremos por qué el evaluar y entrenar en base …
Entender el máximo estado estable del lactato (MLSS, por su sigla en inglés) es crucial para los atletas de resistencia, ya que representa la intensidad más alta que se puede mantener sin causar desequilibrios significativos en el pH intramuscular o sanguíneo. Básicamente, el MLSS es un indicador clave para evaluar el rendimiento en resistencia, reflejando …
Read more “Calcula tu máximo estado estable de lactato utilizando tus umbrales ventilatorios”
Parámetros como la frecuencia cardiaca, el ritmo y la potencia han sido por mucho tiempo el patrón de referencia para controlar el esfuerzo físico durante el ejercicio. Sin embargo, nuevas investigaciones sugieren que la frecuencia respiratoria (FR) podría ser un marcador más fiable y profundo de la intensidad del ejercicio. Mientras entrenadores y atletas buscan …
Read more “¿Podría la frecuencia respiratoria ser un indicador superior del esfuerzo físico?”