El éxito en los deportes de resistencia no se trata solo de esfuerzo: se trata de precisión. Una de las estrategias de rendimiento más subestimadas es alinear el ritmo de carrera con tus umbrales ventilatorios. Ya sea que prepares un 10K o una ultra de 100 millas, entender cómo cada distancia se relaciona con tus límites fisiológicos internos es fundamental. Y ahí es donde entra CHASKi.
CHASKi es el primer wearable diseñado específicamente para deportistas de resistencia que monitorea de forma continua la frecuencia respiratoria y detecta en tiempo real los umbrales ventilatorios, brindando a entrenadores y atletas una herramienta poderosa para entrenar con inteligencia y competir con confianza.
Cada carrera tiene su zona — y no siempre es la que imaginas
Cada distancia de carrera se ubica dentro de un dominio de intensidad fisiológica específico, esto varía en base al nivel de entrenamiento, siendo más altos para atletas de mayor nivel:
- Las ultra maratones (50–100 millas) se corren generalmente por debajo del primer umbral ventilatorio (VT1): un esfuerzo muy aeróbico y sostenible durante muchas horas.
- El maratón y medio maratón se realizan entre los umbrales ventilatorios, donde comienza la acumulación de lactato, pero todavía es manejable. Los atletas más entrenados se acercan más al ritmo de VT2 que sus contrapartes.
- Las carreras de 10K o más cortas se ejecutan por encima del VT2, exigiendo esfuerzos de alta intensidad sostenidos por una gran capacidad de amortiguación del lactato y contribución anaeróbica.
Estas relaciones están bien respaldadas en la literatura científica. Los umbrales ventilatorios (VT1 y VT2) se correlacionan estrechamente con marcadores metabólicos como el umbral de lactato y la potencia crítica [1,2], lo que los convierte en una guía fiable para el entrenamiento.
La frecuencia respiratoria: el marcador olvidado
Muchos dispositivos miden frecuencia cardíaca o ritmo, pero la frecuencia respiratoria es una señal más sensible y anticipada del estrés fisiológico. Dado que esta aumenta de forma pronunciada en VT1 y nuevamente en VT2, CHASKi puede detectar de manera no invasiva cuándo un atleta cruza estos umbrales.
Esto abre nuevas posibilidades para los entrenadores:
- Personalizar zonas de entrenamiento basadas en respuestas ventilatorias reales.
- Detectar signos tempranos de sobre entrenamiento si la respiración se eleva demasiado con cargas habituales.
- Ajustar estrategias de carrera en tiempo real para mantenerte dentro de la zona óptima según la distancia.
Entrenar el sistema correcto según la distancia
CHASKi permite alinear cada sesión de entrenamiento con la zona fisiológica ideal:
- Enfocado en VT1 (ultras): rodajes largos, intervalos aeróbicos extensos.
- Centrado en VT2 (maratones): tempos sostenidos, sesiones de ritmo controlado.
- Por encima de VT2 (10K o 5K): intervalos intensos, esfuerzos de VO₂ máx y trabajo anaeróbico.
Gracias al monitoreo continuo, CHASKi ajusta tus zonas de trabajo según tu fisiología actual y no según pruebas del semestre pasado.
De los datos a la ejecución: decisiones en tiempo real
En el día de la carrera, el monitoreo en vivo de la frecuencia respiratoria con CHASKi te ayuda a:
- Mantenerte por debajo de VT2 en la primera mitad del maratón.
- Evitar fatiga temprana en ultras al respetar el primer umbral.
- Ejecutar esfuerzos máximos sin sobrepasarte en carreras cortas.
Sin suposiciones. Sin fórmulas genéricas. Solo precisión basada en datos fisiológicos reales, minuto a minuto.
Reflexión final: tu cuerpo tiene la respuesta, CHASKi te la muestra
Comprender cómo se relacionan los umbrales ventilatorios con las diferentes intensidades de carrera cambia el enfoque del entrenamiento. Con CHASKi, ya no necesitas estimar —puedes medir directamente. Y con esos datos, puedes construir planes de carrera y entrenamiento sólidos, personalizados y científicos.
Tanto si entrenas a atletas de élite como si estás buscando tu mejor versión, CHASKi convierte lo invisible en visible —y te ayuda a entrenar justo en el límite del rendimiento.
Fuentes
[1] Lucía A, et al. Fisiología del ciclismo profesional. Sports Med. 2001;31(5):325–337.
[2] Meyer T, et al. Determinación de los umbrales ventilatorios. Int J Sports Med. 2005;26(1):28–37.
[3] Foster C, et al. Comportamiento de la frecuencia respiratoria durante el ejercicio. J Appl Physiol.1986;60(6):2013–2020.
[4] Beltrami FG, et al. Relación entre los umbrales ventilatorios y los de lactato en ciclistas de élite. Int J Sports Med.2012;33(12):1036–1041.