Consuelo Soto – CHASKi

Breaking your limits: how to train and improve VT2 for high intensity

by Consuelo SotoEnglish, Science July 23, 2025No Comments

In our constant pursuit of unraveling the secrets of endurance performance, we’ve already explored the First Ventilatory Threshold (VT1) as the foundation of our endurance. Today, we’ll raise the intensity to understand the next physiological milestone: the Second ventilatory threshold (VT2). What is the Second Ventilatory Threshold? The Second Ventilatory Threshold, commonly known as VT2 or also called …

Rompiendo tus límites: cómo entrenar y mejorar el VT2 para la alta Intensidad

by Consuelo SotoCiencia, Español July 23, 2025July 23, 2025No Comments

En nuestra constante búsqueda por desentrañar los secretos del rendimiento en endurance, ya hemos explorado el Primer Umbral Ventilatorio (VT1) como la base de nuestra resistencia. Hoy, elevaremos la intensidad para comprender el siguiente hito fisiológico: el Segundo Umbral Ventilatorio (VT2). ¿Qué es el Segundo Umbral Ventilatorio? El Segundo Umbral Ventilatorio, comúnmente conocido como VT2 o también llamado …

First Ventilatory Threshold (VT1): The physiological key to your endurance performance

by Consuelo SotoEnglish, Science July 1, 2025No Comments

As experts in physiology and performance, we know that endurance success lies in deeply understanding our body’s signals. Today, we’ll delve into a fundamental concept for athletes and coaches: the First Ventilatory Threshold (VT1). The First Ventilatory Threshold, or VT1, is a critical physiological point during progressive exercise. It represents the exercise intensity at which a …

Primer Umbral Ventilatorio (VT1): La clave fisiológica de tu resistencia

by Consuelo SotoCiencia, Español July 1, 2025July 1, 2025No Comments

Como expertos en fisiología y rendimiento, sabemos que el éxito en el endurance reside en comprender a fondo las señales de nuestro cuerpo. Hoy, profundizaremos en un concepto fundamental para atletas y entrenadores: el Primer Umbral Ventilatorio (VT1). ¿Qué es el primer umbral ventilatorio (VT1)? El Primer Umbral Ventilatorio, o VT1, es un punto fisiológico crítico …

Why Monitoring RPE—and Comparing It to Respiratory Frequency—Matters More Than You Think

by Consuelo SotoEnglish, Science June 13, 2025No Comments

In endurance training, Rating of Perceived Exertion (RPE) has long been a trusted compass—an intuitive guide to how hard an athlete feels they’re working. But how reliable is this perception in real-time, especially under fatigue, heat, or glycogen depletion? More importantly, can we measure how well athletes are controlling their RPE, and should we compare what they …

¿Por qué controlar la PSE—y compararla con la frecuencia respiratoria—es más importante de lo que crees?

by Consuelo SotoCiencia, Español June 13, 2025June 13, 2025No Comments

En el entrenamiento de endurance, la Percepción Subjetiva de Esfuerzo (PSE) ha sido durante mucho tiempo una brújula confiable: una guía intuitiva del esfuerzo que siente un atleta. Pero, ¿qué tan preciso es este indicador en tiempo real, especialmente bajo fatiga, calor o depleción de glucógeno? Y más aún, ¿podemos medir qué tan bien los atletas controlan su PSE …

La estrategia de carrera comienza en tu fisiología: por qué alinear la distancia en que compites con tus umbrales ventilatorios marca la diferencia

by Consuelo SotoCiencia, Español June 12, 2025June 12, 2025No Comments

El éxito en los deportes de resistencia no se trata solo de esfuerzo: se trata de precisión. Una de las estrategias de rendimiento más subestimadas es alinear el ritmo de carrera con tus umbrales ventilatorios. Ya sea que prepares un 10K o una ultra de 100 millas, entender cómo cada distancia se relaciona con tus límites fisiológicos internos …

Race Pacing Starts with Physiology: Why Matching Distance to Your Thresholds Matters

by Consuelo SotoEnglish, Science June 11, 2025June 12, 2025No Comments

Success in endurance sports isn’t just about grit—it’s about precision. One of the most overlooked performance strategies is aligning your race pacing with your ventilatory thresholds. Whether you’re targeting a 10K or a 100-miler, understanding how each race maps to your body’s internal limits is critical. That’s exactly where CHASKi steps in. CHASKi is the first wearable designed specifically for …

La ciencia de la respiración: Cómo el entrenamiento de los músculos respiratorios mejora la potencia aeróbica y retrasa la fatiga

by Consuelo SotoCiencia, Español May 23, 2025May 23, 2025No Comments

Cuando los atletas de resistencia llegan a un plateau en su rendimiento, suelen ajustar la intensidad del entrenamiento, la alimentación o la recuperación. Pero existe un componente clave, a menudo pasado por alto, que podría estar frenando su progreso: la función de los músculos respiratorios. Los músculos que impulsan la respiración, como el diafragma y los …

The Science of Breathing: How RMT Enhances Aerobic Power and Delays Fatigue

by Consuelo SotoEnglish, Science May 23, 2025June 12, 2025No Comments

When endurance athletes hit a plateau, they often look to tweak training intensity, diet, or recovery. But one critical and often overlooked component might be holding them back: respiratory muscle function. The muscles that power our breathing—like the diaphragm and intercostals—are trainable, and targeted respiratory muscle training (RMT) can deliver measurable performance gains, even for already well-trained …

Author: Consuelo Soto