Comprender la ciencia detrás de las pruebas de esfuerzo y las zonas de intensidad de entrenamiento es clave para optimizar el rendimiento de los atletas de resistencia. En CHASKi, enfatizamos el valor de un entrenamiento basado en datos fundamentado en los umbrales ventilatorios. Hoy exploraremos por qué el evaluar y entrenar en base a umbrales genera un impacto importante. También nos sumergiremos en el estudio de caso de un ciclista, mostrando cómo CHASKi le ayudó a aumentar su potencia y resistencia.
La importancia de los umbrales
Los umbrales ventilatorios (VT1 y VT2) proporcionan información crucial sobre la capacidad aeróbica y anaeróbica de un atleta, ayudando a determinar a qué intensidad puede entrenar de manera sostenible y cuándo entra en zonas de esfuerzo más intensas.
El VT1 representa la intensidad a la que el lactato comienza a acumularse, marcando la transición de una producción de energía predominantemente aeróbica a una mezcla aeróbica-anaeróbica. El VT2 es el punto donde el lactato se acumula más rápidamente, indicando la mayor intensidad que un atleta puede sostener antes de entrar completamente en el metabolismo anaeróbico.
Comprender estos umbrales permite a los atletas y entrenadores prescribir intensidades de entrenamiento que no sólo son efectivas, sino sostenibles, evitando el agotamiento o entrenamientos ineficientes.
Prescripción de planes de entrenamiento basados en umbrales ventilatorios
Entrenar basado en los umbrales ventilatorios y las zonas derivadas de los umbrales asegura que cada sesión se enfoque en las adaptaciones deseadas, ya sea mejorar la resistencia, la velocidad o la potencia. Al conocer los niveles exactos de intensidad en VT1 y VT2, los atletas pueden ajustar sus planes de entrenamiento para centrarse en los sistemas energéticos adecuados.
Por ejemplo, un modelo de entrenamiento polarizado, en el que la mayoría de las sesiones son de baja intensidad (por debajo de VT1) con algo de trabajo de alta intensidad (por encima de VT2), ayuda a construir una base aeróbica sólida a la vez que aumenta la potencia en esfuerzos más intensos. En contraste, el modelo de entrenamiento umbral, que se centra en esfuerzos cerca o en VT2, mejora la capacidad del atleta para sostener trabajos de alta intensidad durante períodos prolongados.
Caso de Estudio de un Ciclista: Mejorando el Rendimiento con CHASKi
Un ciclista se evaluó utilizando CHASKi tres veces en un período de nueve meses para seguir su progreso:
1° Prueba: 11 de noviembre de 2023
2° Prueba: 22 de marzo de 2024
3° Prueba: 14 de agosto de 2024
Los resultados fueron claros. Sus umbrales ventilatorios aumentaron 20 watts en cada prueba, lo que le permitió producir más potencia al mismo ritmo cardíaco y frecuencia respiratoria. Esto indica una mejora de la eficiencia, ya que fue capaz de sostener una potencia más alta sin aumentar su carga interna.
Además, su FTP (Functional Threshold Power) aumentó un 20% y su VO2 máx mejoró un 8.6%, reflejando mejoras tanto en la potencia sostenida como en la capacidad aeróbica. Adicionalmente, su habilidad para mantener la respiración nasal durante más tiempo en la prueba (reduciendo la dependencia en la respiración oral) demostró una mejor eficiencia respiratoria.
Entrenamiento Personalizado para el Éxito
Durante este período, el ciclista entrenó basándose en los umbrales ventilatorios y las zonas basadas en umbrales determinadas con CHASKi. Su entrenamiento, prescrito por su entrenador, consistió en un volumen entre 5 y 12 horas semanales. El ciclista siguió un modelo polarizado entre la primera y segunda prueba y un modelo umbral entre la segunda y tercera prueba.
¿Lo más importante? Sus mejoras no fueron aleatorias, sino el resultado directo de un entrenamiento basado en datos con CHASKi. El dispositivo proporcionó información clara y objetiva que le ayudó a él y a su entrenador a ajustar el plan de entrenamiento y seguir el progreso de manera efectiva.
Además, gracias a la facilidad de uso de CHASKi, pudo realizar pruebas con frecuencia, controlar los progresos y ajustar las zonas fácilmente.
La Clave: Medir, Monitorear y Mejorar con CHASKi
En CHASKi, no creemos en un enfoque único para mejorar el rendimiento. Lo que importa es la capacidad de medir, monitorear y adaptar el entrenamiento basándose en datos personalizados. Para este ciclista, las pruebas regulares con CHASKi le brindaron confianza en el enfoque de entrenamiento y mostraron un progreso real y medible.
¿Listo para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel?
Incorporar pruebas de esfuerzo regulares y entrenamiento basado en umbrales con CHASKi proporciona los datos y la información necesarios para optimizar el rendimiento mientras se previene el sobreentrenamiento. ¡Sigue conectado con @chaski.fit para más ideas sobre cómo los datos pueden impulsar el éxito en deportes de resistencia!