¿Cómo Optimizar el VO₂max en Atletas de Resistencia? HIIT vs. Intervalos de Sprint

El consumo máximo de oxígeno (VO₂max) es la base del rendimiento en deportes de resistencia y dos estudios recientes confirman que el entrenamiento aeróbico de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es superior al entrenamiento de intervalos de sprint (SIT, por sus siglas en inglés) para mejorar el VO₂max tanto en hombres como en mujeres. …

Introducción a la Respiración para Atletas de Resistencia

La investigación sugiere que los patrones de respiración controlados e intencionados pueden influir de manera significativa en los resultados deportivos. Por ejemplo, se ha demostrado que ciertas técnicas de respiración mejoran el rendimiento de resistencia al optimizar la utilización de oxígeno y retrasar la aparición de la fatiga [1]. Otros estudios documentan cómo diferentes técnicas …

¿Podría la frecuencia respiratoria ser un indicador superior del esfuerzo físico?

Parámetros como la frecuencia cardiaca, el ritmo y la potencia han sido por mucho tiempo el patrón de referencia para controlar el esfuerzo físico durante el ejercicio. Sin embargo, nuevas investigaciones sugieren que la frecuencia respiratoria (FR) podría ser un marcador más fiable y profundo de la intensidad del ejercicio. Mientras entrenadores y atletas buscan …

Saber Cuándo Descansar: Cómo Evitar el Sobre-entrenamiento Monitoreando la Recuperación y la Frecuencia Respiratoria

El descanso y la recuperación adecuados son componentes esenciales para el éxito de cualquier programa de entrenamiento. En CHASKi, creemos que entender cuándo tomar un descanso puede ayudar a los atletas a evitar las complicaciones del sobre-entrenamiento. Este artículo explora los principios de la recuperación, las diferencias entre el sobre-entrenamiento y la sobrecarga, y cómo …

Entrenamiento en Altura con CHASKi

Los beneficios del entrenamiento en altitud El entrenamiento en altitud es una práctica común entre los deportistas de endurance (resistencia) que buscan mejorar su rendimiento. Este tipo de entrenamiento se realiza generalmente a más de 2,000 metros sobre el nivel del mar y su principal ventaja es que induce una serie de adaptaciones fisiológicas, como …