Los beneficios del entrenamiento en altitud
El entrenamiento en altitud es una práctica común entre los deportistas de endurance (resistencia) que buscan mejorar su rendimiento. Este tipo de entrenamiento se realiza generalmente a más de 2,000 metros sobre el nivel del mar y su principal ventaja es que induce una serie de adaptaciones fisiológicas, como el aumento de la producción de glóbulos rojos y hemoglobina, que mejoran la capacidad del cuerpo para transportar y utilizar oxígeno. Estas adaptaciones se traducen en un mejor rendimiento aeróbico una vez que el atleta desciende a niveles de altitud más bajos.
Estudio de caso: Entrenando en altitud con CHASKi
Hoy te queremos hablar del caso de Maite, triatleta, que utilizó la metodología de “Live high, train high” (LHTH), viviendo y entrenando 2 semanas en el norte de Chile a 2250 msnm. Ella se evaluó con CHASKi antes de subir y después, a los 20 días de su descenso.
Como vemos en los reportes obtenidos con CHASKi, los valores de FTP y consumo máximo de oxígeno (VO2 max) no se modificaron pre y post altura. Además, en su segundo umbral ventilatorio (VT2), la potencia, frecuencia respiratoria y cardíaca se mantuvieron. Sin embargo, su primer umbral ventilatorio (VT1) aumentó en potencia de 160 a 200 watts, sin modificar considerablemente sus valores de frecuencia respiratoria o cardíaca para dicho umbral. En otras palabras, fue capaz de alcanzar una potencia mucho más alta antes de empezar a fatigarse.
Maite se estaba preparando para una competencia de larga distancia y esto le aseguró un mejor rendimiento y una mayor resistencia para tolerar las cargas durante las horas que duraba su prueba.
Gracias a esto y toda su preparación, Maite logró clasificar al mundial de Ironman 70.3 que se hará en Nueva Zelanda este año.
El caso de Maite nos demuestra que con CHASKi puedes medir y ver tu progreso en el tiempo, para así tomar decisiones oportunas, acercándote en cada paso al cumplimiento de tu objetivo
La Ciencia del entrenamiento en Altura
Los resultados obtenidos por Maite se condicen con un estudio realizado en Chile con remadores elite en el año 2022. En este estudio, se analizó la misma modalidad de entrenamiento “LHTH” por 3 semanas a ~2900 msnm y se vió que los parámetros maximales (VO2 max y potencia aeróbica máxima) no se modificaban, pero si lo hacían los parámetros submáximos, como los umbrales ventilatorios.
Se sabe que las condiciones ambientales en altura favorecen adaptaciones fisiológicas que pueden producir mejoras del rendimiento a nivel del mar, ya que a medida que aumenta la altura disminuye la presión atmosférica, lo que dificulta al cuerpo la transferencia de oxígeno a la sangre.
A mediano plazo el cuerpo se adapta a estas condiciones, optimizando el transporte de oxígeno y cuando el atleta vuelve al nivel del mar, con estas adaptaciones y una mayor presión atmosférica, el cuerpo es capaz de transportar mejor el oxígeno que antes y la capacidad aeróbica del atleta aumenta.
Existen varias formas de ocupar la altura como herramienta, viviendo y/o entrenando en altura y diferentes combinaciones de lo anterior. Además, se puede usar una exposición simulada, a través de carpas o máscaras que imitan esas condiciones ambientales.
El caso de Maite nos demuestra que con CHASKi puedes medir y ver tu progreso en el tiempo, para así tomar decisiones oportunas, acercándote en cada paso al cumplimiento de tu objetivo.