Entender el máximo estado estable del lactato (MLSS, por su sigla en inglés) es crucial para los atletas de resistencia, ya que representa la intensidad más alta que se puede mantener sin causar desequilibrios significativos en el pH intramuscular o sanguíneo. Básicamente, el MLSS es un indicador clave para evaluar el rendimiento en resistencia, reflejando la capacidad de mantener el metabolismo aeróbico durante un ejercicio prolongado.
Estudio innovador: Umbrales ventilatorios y MLSS
Un estudio pionero ha revelado un enfoque novedoso para estimar el MLSS, examinando el punto medio entre los umbrales ventilatorios (MPVT, por su sigla en inglés) en ciclistas aficionados. Esta investigación ofrece ideas prometedoras que pueden aplicarse para mejorar los protocolos de entrenamiento en los atletas de resistencia.
Metodología del estudio
Doce ciclistas aficionados participaron en el estudio, sometiéndose a una serie de pruebas, que incluyeron un test incremental máximo y varias pruebas de carga constante, para determinar su MLSS. Los investigadores compararon el MLSS con varios marcadores fisiológicos:
- Primer umbral ventilatorio (VT1)
- Segundo umbral ventilatorio (VT2)
- Cociente respiratorio igual a 1 (RER = 1.00)
- Carga máxima de trabajo
Resultados clave
Precisión del MPVT: El estudio encontró que el MPVT se alinea estrechamente con la carga de trabajo en el MLSS, mostrando una diferencia mínima de -27.5 ± 15.1 watts. Al ajustar restando 27 watts, la diferencia promedio entre el MLSS y el MPVT se reduce a -3.2 ± 12.4 watts, destacando al MPVT como un predictor confiable del MLSS para ciclistas aficionados.
Marcadores comparativos: El VT1 tendía a subestimar el MLSS, mientras que el VT2, RER = 1.00 y la carga máxima de trabajo lo sobrestimaban. Esto subraya la precisión y superioridad del MPVT para predecir la intensidad óptima de entrenamiento.
Aplicaciones prácticas para entrenadores y atletas
Entrenamiento preciso
Integrar el MPVT en los protocolos de entrenamiento permite determinar con precisión el grado de intensidad que impulsa las adaptaciones fisiológicas esenciales, mejorando la resistencia sin riesgo de sobresfuerzo.
Mejora del rendimiento
Entrenar cerca del MLSS puede aumentar significativamente la resistencia, lo que lleva a un mejor rendimiento en las competiciones. Los atletas pueden optimizar sus zonas de entrenamiento y enfocarse en las intensidades que brindan los mejores resultados.
Entrenamiento eficiente
Utilizar el MPVT para establecer zonas de entrenamiento personalizadas garantiza la máxima eficiencia en los entrenamientos. Los atletas pueden tomar decisiones informadas sobre las intensidades de sus entrenamientos, promoviendo sesiones más inteligentes y efectivas.
Conclusión
Este estudio destaca el valor de comprender los umbrales ventilatorios para optimizar el entrenamiento de resistencia. Para los entrenadores y atletas que buscan elevar su rendimiento, incorporar el MPVT como un marcador para estimar el MLSS ofrece un método respaldado científicamente para entrenar de manera más inteligente y alcanzar el máximo rendimiento.
Al aprovechar los conocimientos de esta investigación, los atletas pueden afinar sus estrategias de entrenamiento, superar sus límites y alcanzar nuevas alturas en sus respectivas disciplinas.
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Para más información, lee el artículo completo aquí: Peinado AB, et al. (2016). El punto medio entre los umbrales ventilatorios se aproxima a la intensidad del estado máximo de equilibrio de lactato en ciclistas aficionados. Biology of sport, 33(4), 373–380. https://doi.org/10.5604/20831862.1221812